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千萬不要讓孩子在飯前吃零食，這樣會導致正餐吃不下。

★【寒天粉】

❖【特性】：“洋菜”的一种，本身卡路里极低，含有大量的食物

纤维，吸水性强，膨胀后会占据胃的空间，有饱足

感。

❖【服法】：每次先服用1公克，若无不适再加到2公克。

❖【注意】﹕勿摄取过量，会引起肠胃不适。

不要让孩子在饭前吃零食

拒绝孩子变胖童，首先要知道“吃零食，百害无一利！”另外，有很多小孩在两餐之间常常会吃很多东西，这时要分辨他的正餐到底有没有吃饱？如果是正餐没吃饱，可能是小孩对菜色不感兴趣，或是饭前已经吃了甜食，例如面包、饼干、蛋糕、香蕉、蜂蜜等甜腻容易饱胀的东西，这些都要想办法改变。如果是对菜色不感兴趣，就要想办法弄清楚他喜欢吃甚么，或是变换口味，可以刺激食欲。

千万不要让孩子在饭前吃零食，这样会导致正餐吃不下。家长自己尽量不要买一堆甜食、零食摆在家里面显眼的地方，小孩一旦看到了，要禁止他吃实在很难。如果正餐已经吃很多，但饭后还是嘴馋想吃零食，代表正餐的淀粉类尤其是面粉吃太多，而动物油脂吃太少。此时可以吃饭的第一口饭配着肥肉吃，或是猪油拌在饭或菜上面一起吃，可以提供最佳的饱足感，减少餐后吃零食的机会。要注意，猪油最好是吃饭一开始就吃，早点吃早点产生饱足感，晚了效果就差了。

学会减压　顾好肠胃

如何才能顾好孩子的肠胃，避免暴食，远离肥胖？其实，“压力”是产生胃肠病的重要因素，压力有外来、内在两种：外来压力是不得已的，例如工作忙碌、常常误餐、吃饭时间太短只好吃很快，或遭逢变故等，这是无可奈何的，除非换工作。