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如果讲到减肥，从饮食下手，真的比从运动开始来得更容易看到成果。不是要你不用运动，只是养成健康人生需要一步步慢慢来，当饮食养成好习惯了，再来培养另一种运动好习惯，循序渐进，或许对于压力已经很大的人生，也是一种舒服的养成方式。

(情境圖片／華人健康網提供)

讲到饮食，我真的完全不赞成任何一种“特殊饮食法”！但偏偏坊间充满了各种偏方或特殊饮食法信息：一下子吃萝卜可以减肥、一下子又来个不吃某种肉就可以瘦小腹、不吃蛋瘦背、只吃椰子油可以减脂......为什么流行？只是因为大家都有个小愿望：“我想要减肥！我想要减肥可以短时间内轻松达成”（其实我也想啊...但没这种事啊...）！多数人面对饮食，因为觉得要克制口腹之欲很难、要戒掉美食很难、或者觉得要减肥时间很长难以等待，所以总是很容易被“偏方”迷惑。但是任何偏方都很难持续一辈子，都很容易让你营养失调；偏偏我们得吃一辈子，所以好好均衡饮食，养成聪明吃的好习惯，配合运动习惯，才是终生都能健康好身形的基本啊！

那么到底该怎么做呢？分享五个跟身体生化有关的，简单饮食好习惯！让身体的消化代谢更健康顺畅，或许对于刚开始想要改变饮食的人，想要养成精瘦体质的人，会是一个好的开始喔（养成好习惯后，出现好身形的速度其实不亚于特殊饮食法喔）：

第一个好习惯：早餐中餐晚餐，餐餐都要吃！

许多人为了减肥选择断食，或者因为生活习惯不吃早餐或中餐！当你跳过该吃的餐，你的血糖会开始降低，然后身体就会亮警示灯，开始想吃东西！这时候因为身体认为必须要“快速”提升血糖，一些高糖食品就会自动跳入大脑选单，你开始想吃不健康的饮食！

长期下来，不定时饮食还有一个坏处，身体担心会血糖不足能源不足，你摄取进来的热量将容易被储存而不是被消耗掉，因为身体不知道你下一餐将何时到来！规律的饮食将会帮助你的身体血糖稳定，热量更容易被身体当能源使用而不是囤积变成体脂肪！

第二个好习惯：碳水化合物油脂蛋白质，餐餐都要吃！

你的大脑需要醣份来运作，你运动时需要足够的醣份来提供能源，所以碳水化合物是必须要的！

你的肌肉需要蛋白质来修补，你的细胞需要蛋白质来修补，蛋白质也是必须摄取的！

你的贺尔蒙需要脂肪来合成，你的内脏需要脂肪来保护，某些维生素也需要脂肪来运送，所以脂肪是必须的！

这些人体必须摄取的宏量营养素，当然还有许多用处与功能，以上只是列举部分，但大家应该就能理解，这些养分都能提供热量，也都有它的功能，所以为了减肥而放弃摄取哪一类，都是很奇怪的决定啊！

最后，每一餐都要有足量的蔬菜啊！以下是建议大家蔬菜该有的足量：

(圖片提供／筋肉媽媽部落格)

(圖片提供／筋肉媽媽部落格)