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奶油类涂酱因主要由油脂所构成，所以热量很高但营养却不高。除脂溶性营养素维生素A和E外，水溶性维生素、矿物质含量均很低。其中奶酥涂酱会稍微好一点，因为有使用奶粉，所以除维生素A和E外，还含不少的镁和钙。但若从性价比来说，还是坚果种子类涂酱较好。

热量不简单的“吐司涂酱＋饮品”套餐！

【吐司热量】由于吐司含34%左右的水，故每百公克热量约290大卡，其中蛋白质9.5公克、脂肪6.3公克、醣类49公克，并含444毫克钠。

面包店买的一般吐司，大小约比手掌心大一点，这样的吐司一片大概有33~35公克，热量约为100大卡；较大片的吐司(比正方形吐司多半个圆形凸起、手掌大小者)约50公克重，热量大概有150大卡；超厚土司(如现在很流行的蜜糖吐司、7-11的金立方等)一块的重量可能就有150~200公克，热量则超过500大卡。

【饮料热量】常见早餐搭配的饮料，豆浆和米浆每百公克含56~62大卡热量，所以喝250cc就有140~155大卡热量，500cc则含280~310大卡热量。其他类饮品，如奶茶、咖啡、木瓜牛奶、燕麦奶等每百公克热量约在40~45大卡间，所以250cc约有100~115大卡；若喝500cc热量则要翻倍。

【涂酱热量】假设每片吐司涂了一汤匙(约15公克)的酱，那么涂果酱的话大概要再加上40大卡热量；同样一汤匙，奶酥酱热量约90大卡，花生酱和芝麻酱约100大卡，奶油约110大卡，香蒜酱约120大卡。当然，你涂的酱越多，增加的热量也就越高。

p.s.饭店早餐或飞机上看到哪种浅长方形的小塑料盒果酱容量约15公克左右，小盒奶油盒约10公克左右。大家可以藉此感觉一下15公克果酱大概有多少喔^_^