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相信许多想哺喂母乳的妈妈会发现，生产后，才是另一场饮食战争的开始。

网传OO食物会发奶，长辈又说XX食材会退奶，搞得家人煮三餐很忙，妈妈挑食也挑得云里雾里。不过，目前民间传闻的退奶食材，多数仍处在“个人经验分享”，让聪明的妈妈们在哺喂母奶期间，从享受美食瞬间堕入愁云惨雾，好不难受。

(情境圖片／華人健康網提供)

然而，这些退母奶食材究竟是远古讹传，还是对于降奶是确有其事？为了一些有着不得不苦衷需要退奶的妈妈们，笔者这次以人体实证文献探讨，综合四种已经由实证证明的四种退奶食材，让退奶退得真凭实据，跟人体白老鼠挥手说再见！

退奶食材大募集—

退奶食材一、薄荷（peppermint）

(圖片提供／營養一二三 健康好簡單)

什么，竟然是随处可见的薄荷一味？妈妈看到这里，先别急着大吃一惊！别担心，文献指出，如一般普通稀释后的薄荷茶、或是薄荷口味的食物、零食或调味料，这样的中低剂量，对于母亲产乳量影响不大。

探究薄荷会减少泌乳量的原因，是当中成份会导致抗半乳糖的作用，进而减少母乳量。在一些妇女的个案报告中，若是高剂量的薄荷或是使用高浓度的萃取精油，像是薄荷超凉成分的牙膏，是有可能导致发奶量变少[1]。

退奶食材二、伪麻黄碱（pseudoephedrine）

(圖片提供／營養一二三 健康好簡單)

什么是伪麻黄碱（pseudoephedrine）？一个陌生又熟悉的专有名词，其实广泛存在于感冒用药中，利用血管收缩的功效用以治疗恼人的鼻塞。

在一项极小的单盲随机交叉人体实验中（样本数为8位），发现服用一天四次60毫克的伪麻黄碱，研究发现，伪麻黄碱透过抑制催乳素，导致母奶大减24%，平均每天可减少到160毫升的泌乳量[2]。所以，若是母亲在哺乳期感冒鼻塞，记得慎选治疗的中西医药物种类，免得泌乳量变少。