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吃完午餐回到辦公室後，就開始打起哈欠了，這是為什麼呢？

• Tips／午餐前30分钟，喝一杯水！

了解为什么吃饱会想睡之后，就来了解一下午餐该如何吃？首先，摄取量的多寡是很关键的，如果你在极度饥饿的情况下去吃午餐，就会想要吃到非常饱，但小心！“吃太饱”就是让你想睡觉的其中一个原因。想要避免过度饥饿的情况下吃太撑，可以试试看在饭前三十分钟先喝杯水，让大脑接收到饱足感。

• Tips／先吃蔬菜、饭量减半，避免血糖快速上升！

接下来说到主食的部分，既然白米、白面都是高升糖指数的碳水化合物，那么主食该怎么吃？考虑到亚洲人的饮食习惯，要在中午这一餐完全不吃淀粉，对很多人来说也是一件难以做到的事情，因此只要稍微降低碳水化合物的比例，例如从一碗白饭减量到半碗，转而增加蛋白质营养素的摄取量，例如自助餐多夹一块豆腐、一颗鸡蛋或是一份鱼肉。

高升糖指數的食物，會讓血糖快速上升，同時體內分泌色胺酸，就會讓人放鬆想睡。

• Tips／饭后记得动一动，散步10分钟！

饭后习惯来点水果或饮料？小心就连水果里的糖分，也是会让你更想睡的可能凶手之一喔～水果建议可以等到饭后消化隔约3小时再当餐间点心食用较好。最后别忘了，久坐计算机前也是让你想睡觉的原因，趁着中午吃完饭后的休息片刻，散散步或是站起身动一动，都能有效改善～