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护眼食物　天然食物尚青最好

魚油跟魚肝油只有一字之差，很多人其實分不清楚有何差異。

对眼睛的帮助而言，鱼肝油含维生素A会让视力更清晰，但是却不能预防光线对眼睛的伤害，而鱼油含DHA则能有效保护感光细胞的细胞膜，防止感光细胞的受光凋亡，所以，鱼肝油及鱼油对眼睛都有帮助，可是作用不相同。

如果怕吃错保健食品，其实鱼油和鱼肝油也可从天然食物获得，深海鱼类如鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼或坚果类都富含Omega-3；而维生素A可从地瓜叶、胡萝卜、南瓜、木瓜和芒果摄取；至于维生素D能从肝脏、牛肉、三文鱼、牛奶、蛋黄等补充，此外，适度晒太阳也能促进人体自行合成维生素D。

陈莹山医生提醒，营养食品切勿过量摄取，一般而言，成年人每日DHA加EPA摄取量约需400毫克至600毫克；维生素A的成人建议摄取量，女性为每天600微克、男性500微克；维生素D的成人摄取量，男女均为10微克，把握上述要点，吃对剂量才能护眼。