華人健康網

黃平洋接受日本RIZAP私人健身中心科學的訓練方式量身打造專屬於自己的課程安排。

饮食调整：高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪

想要成功减重，并且打造不易肥胖的体质，只靠重量训练是不够的，更重要的是饮食配合。不必再像以前需要挨饿，反而每天三餐都要要吃的好、吃的巧，学会食材的选择。尽量减少淀粉与低碳水化合物(糖分)摄取，大量补充蔬菜摄取量，也非常重视三餐补充高蛋白质，经常吃鸡肉、豆类、鱼与蛋；注意烹调远离油炸，可以避免过量油脂累积。再来是用餐量的控制，最后则是用餐的时间，养成定时用餐的习惯，也有助于减重。

黄平洋采取一天三餐的“低糖饮食”，RIZAP私人教练会针对每一餐都进行追踪并评估，以期达成终极目标。以下是早餐、午餐、晚餐不同组合交替食用的食谱：

第一组合／

早餐：鸡肉生菜沙拉、牛排、荷包蛋。

中餐：生菜沙拉、茶叶蛋2个。

晚餐：生菜沙拉、蔬菜、虾子五只、巴掌大牛排。

第二组合／

早餐：无糖豆浆、煎鸡蛋、鸡肉生菜沙拉。

中餐：秋葵、虾子、青菜、牛小排。

晚餐：蔬菜火锅、猪肉片12片。

第三组合／

早餐：生菜沙拉、葱蛋、牛小排。

中餐：鸡肉生菜沙拉。

晚餐：小黄瓜茄子、黑木耳、包菜、金针菇杏苞菇鸭血。

黃平洋採取一天三餐的「低糖飲食」。（圖片／RIZAP健身中心提供）

RIZAP私人健身中心拥有科学训练方法，包括：利用解剖学、运动力学、生理学，以及营养学达到训练的成效。并藉由超过3万位会员的大数据分析，来修正并成功地让“RIZAP承诺结果”的诺言实现。黄平洋也是接受这样科学的训练方式量身打造专属于自己的课程安排，加上三餐饮食的控制，达到营养素需求的要求，成功达成减重塑身的目标。

透过运动加上饮食控制，黄平洋在短短2个多月内，成功减重9.3公斤，体脂肪率下降6.3%，腰围更缩水14.5公分，尤其是二头肌、腹肌都变结实了，他高兴的说：“朋友都说从背影看，完全认不出我来，对于自己的塑身成果感到惊讶。还有，因为手臂与腹部更有肌力了，现在投球或打高尔夫球时，也慢慢找到球感了。更重要的是，在减重的过程中不断突破自我，重新找到自信心。”

人生变彩色！黄平洋成功减重，立志投球经验传承

“做任何事情，甚至包括减重这一件事，都要拿出运动员不屈不挠的精神”， 黄平洋以亲身经验实现了自我的期许，现在拥有健康体魄的他，随时准备好迎接人生下一个挑战。最大的心愿仍然是重回球坛，将自己多年累积的投球经验传承下去。