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紅茶泡得越久，咖啡因等成分釋放得越多，建議泡茶時間不要過長。

红茶茶叶别泡太久　咖啡因释出量增加

只要茶叶和鲜奶的质量无虞，适度喝鲜奶茶对健康没有太大影响。不过，茶叶泡得越久，释放出的咖啡因等成分就越多，口感也会变得苦涩，建议泡红茶的时间不要太长，以免摄取过多咖啡因。

喝鲜奶茶少加糖　选低脂鲜奶控热量

另外，世界卫生组织(WHO)建议，每日的精制糖摄取量应低于总热量的10%。也就是说，如果一天摄取1500大卡的热量，精制糖热量应低于150大卡；又1公克的糖含4大卡热量，换算出来等于精制糖摄取量不应超过37.5公克。

因此，大家在喝鲜奶茶的时候，最好不要加糖，或是酌量添加即可，以免喝进过多糖分，原本相对健康的鲜奶茶，反而变得不健康！

还要提醒的是，乳糖不耐症以及肾脏病患者，不宜喝牛奶，自然也不适合喝鲜奶茶。另外，许多民众平日常吃油炸、油煎、油炒的饮食，已经摄取过多脂肪，喝鲜奶茶的时候就可选择低脂鲜奶，以免喝进太多脂肪和热量，同样不利健康。

豆漿含有大豆異黃酮，有助於促進人體吸收鈣質。

豆浆促进钙吸收　帮助调节内分泌

那么，红茶加豆浆可以吗？张文怡营养师表示，豆浆的钙含量只有牛奶的1/10左右，本来就不是补钙的首选，对于钙质吸收的影响也较小。不过，豆浆含有丰富的大豆异黄酮，反而可以促进人体吸收钙质。因此，如果情况许可，平日轮流补充牛奶和豆浆，摄取不同的营养素，是不错的选择。

此外，更年期妇女的雌激素大量减少，容易引起各种不适和老化，豆浆中的大豆异黄酮可以调节内分泌，帮助减缓不舒服的现象，也有助于调理肌肤。

豆漿雖然健康養生，也要適度飲用才健康，建議每天不喝超3杯。

养生豆浆适量喝　红茶不能取代水

基本上，红茶加上豆浆并无不妥，但仍要减少糖分的添加量，否则也会变得跟一般饮料一样不健康。另外，张文怡营养师提醒，豆浆再养生，也不能当水喝，一杯240c.c.豆浆的热量约75大卡，建议每天饮用量约1~2杯；但肾脏病患者因代谢含氮废物的功能较差，喝豆浆前应咨询医生或营养师，控制蛋白质摄取量。

此外，容易胀气的人，建议也不要一次喝太多豆浆，以免肠胃不适。至于红茶，每天酌量饮用即可，不建议取代开水。

在均衡饮食的前提下，适量喝些鲜奶茶、红茶豆浆可以变化口味、转换心情，并无不可，但别忘了注意糖分摄取量，并且仍要补充足量的白开水才行！