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虽然不要熬夜对身体最好，但是一遇到工作旺季，必须要熬夜将工作做完时，就不得不拒绝温暖、舒服的床铺，继续跟工作奋战。在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“熬夜时要怎么吃，才会有精神？”熬夜时要吃什么，才能维持足够的精力与专注力呢，让营养师为您解答。

大家都知道熬夜对身体有许多为害，熬夜可能会影响注意力与认知功能，使工作不容易专心、记忆力变差、失误连连，还可能会让反应速度变慢、警觉性下降。但是面临必须要熬夜的状况，还是必须要打起精神，奋力跟瞌睡虫作战。

熬夜喝提神饮料一罐搞定？熬夜后恐怕加重疲劳感

那么熬夜时要怎么吃，才能维持足够的精力？营养师谢馥如指出，许多人要熬夜时，会想到方便又实惠的提神饮料，一罐就能搞定。不过，一般市售提神饮料里，虽然含有帮助身体缓解压力、减轻疲劳的成分，以及具有咖啡因、酒精等，具有提神效果的成分。但若选择的提神饮料咖啡因、酒精浓度过高，可能让人熬夜之后想睡却睡不着，或者就算睡得着，睡眠质量也不好，反而造成更加疲劳的状况。

熬夜营养要充足　维生素A、B群、C、E不可缺

其实，熬夜除了喝提神饮料以外，想要维持熬夜时所需要的精神与体力，你还有更好的选择。营养师谢馥如表示，熬夜时对维生素A、B群、C、E的需求量会增加，倘若知道当天需要熬夜，可以藉由饮食补充这些必须营养素，多吃天然食物，不仅可以补充精力，对身体也没有负担。

（資料提供／營養師謝馥如）

熬夜当天晚餐怎么吃？五谷糙米饭、蔬菜给你满满活力

建议熬夜当天晚餐可以尽量力求饮食新鲜、多元化，并减少油炸、腌渍、甜食、高热量与营养密度低的加工食品。例如：晚餐可以吃五谷糙米饭、南瓜小米粥，再搭配红萝卜炒蛋、深绿色蔬菜、酸奶、适量瘦肉、豆类、坚果等配菜。