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许多人都有胃胀气困扰，虽没有严重到要就医，但胀气时整个人不舒服，不免坐立难安。营养师表示，喜欢说话配饭，而且吃饭吃得急又快的人，是胃胀气的最爱。胃胀气发作时，除了起身缓慢走，促进肠胃蠕动外，不妨试试5种有助于消化的食物，消消一肚子气。

许多人吃完饭后，常会有胃胀气的困扰，那么肠胃中的气是从哪里来的呢？营养师陈怡錞指出，肠胃部的气体来源可以分2个部分，一是从嘴巴吞下的气体，另一个来源是食物在肠胃消化过程中，产生的气体。当肠胃中气体过多，或是没有藉由打嗝或放屁排出，堆积在肠胃，就会造成胀气的状况。

胃诌诌好困扰　胀气最爱4族群

除了因为吃进过多容易产气食物外，一般来说，肠胃胀气最爱找上下列这几类人：

族群1／饮食习惯不良者：吃东西吃得很急很快，而且喜欢说话配饭这类人，通常会吃进比较多的空气。若吃完饭后持续坐着不动，更容易使气体积在肚里排不出去。

族群2／乳糖不耐症者：乳糖不耐症是指某些人因为体内缺乏消化乳糖的乳糖酶，喝完牛奶会出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。但轻微的乳糖不耐症患者，则会出现胀气的状况。建议这类型的民众，可以食用发酵后的乳制品，如酸奶、优格等替代牛乳。牛乳经过发酵，大部分的乳糖会被分解为乳酸，因此喝酸奶不会造成负担。

族群3／鼻过敏患者：许多人容易忽略，鼻子过敏也是胃胀气的高危险群，鼻过敏的人常因为鼻塞，会不自觉用嘴巴呼吸，吸入过多的空气，容易导致肠胃胀气，这族群要多注意肠胃保养。

族群4／压力过大者：：压力过大会使自律神经失调，导致使肠胃蠕动变慢，进而出现产生胀气的状况。建议平时要多运动疏压，缓解胀气的状况。