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下食道括約肌鬆弛、胃酸分泌過多、吃太飽，或是穿著的衣服過緊，腹部壓力太大，都有可能會引起胃食道逆流。

叮咛1：三餐定时定量

三餐若没有定时吃，胃部会呈现无任何食物可消化的状况，身体会因为想吃食物而分泌胃酸，当没有食物可消化时，胃酸就会侵蚀胃壁，若胃酸长期分泌过多，就容易出现胃痛，严重者可能会导致胃溃疡。

叮咛2：维持正常体重

肥胖的人往往腹压较高，较容易引起胃食道逆。根据台湾“国健署”建议，成人的BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。

叮咛3：少吃刺激胃酸分泌的食物

油炸食物、含咖啡因的刺激性饮料、甜食、薄荷类食物、烟酒等，都是容易引发胃食道逆流的红灯食物，建议食用时要有所节制。

叮咛4：少吃宵夜

一般食物要完全消化需要3至4个小时，若吃完消夜就马上躺平，食物多半还停留在胃部消化，且刚吃饱胃部压力增加，下食道括约肌松弛的胃食道逆流患者，更容易因为躺平而加重症状。建议民众少吃宵夜，或吃完宵夜先以坐姿休息一下，有助于胃部消化。