華人健康網

女孩生理期間，應避免生冷、燒烤、辛辣、油炸食物，多補充煮熟的蔬果。

饮食多样化　蛋白质完整补充

营养素方面，发育中的女孩对蛋白质、矿物质、水分的需要特别大，而不同食物中的蛋白质组成(胺基酸的种类)不尽相同，所以吃的食物应该多样化，才可以使氨基酸的补充全面。

经期忌生冷食物　温热食材也不宜

除了平时要摄取足够热量，生理期的饮食也需特别注意。周宗翰医生指出，青春期的女孩，刚开始的初经常常不稳定，这时应注意经期忌生冷、辛辣食物。所谓的“生冷”不只是冰品饮料，还包含中医所说的寒性食物，如梨子、白菜、西瓜、生菜沙拉等。

这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，是有益于人体的。但在月经期间，建议尽量不吃或少吃，否则容易造成痛经、月经不调等症状。

而过于温热的食材，如肉桂、花椒、丁香、胡椒等，青春期的女生也不宜多吃，因为体内的荷尔蒙处于旺盛的阶段，这时再吃烤、辣、炸等容易上火的饮食，很可能导致痛经、经血过多等“上热下寒”的症状。