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凱特王妃堅持親自照顧兩個孩子，育兒過程相當辛苦。（圖片／取材自kensingtonroyal Instagram）

台湾圣马尔定医院营养室主任侯玟伊表示，怀孕的前3个月体重通常不会增加太多，一般都是怀孕的最后6个月开始增重，因此，产后大概也需要半年时间慢慢减重，妈妈不需要给自己太大压力。

哺乳消耗体脂肪　多吃蔬菜增饱足

怀孕期间，身体会自动囤积部分脂肪，为产后哺乳做准备；因此，有喂母奶的妈妈，光靠喂奶就可以消耗体脂肪，只要持续哺乳，半年内体重通常会自然下降。没有喂奶的妈妈也不用紧张，侯玟伊主任表示，只要遵照台湾卫服部的每日饮食指南，蔬菜份量摄取到最高的5份，增加饱足感，就能帮助减肥。

建議產後媽咪參考福部每日飲食指南，妥善控制飲食份量。（資料來源／國健署）

谨慎控制油脂量　适度运动才窈窕

油脂方面，很多妈妈坐月子期间爱吃麻油鸡，很容易摄取超量油脂，建议油脂类控制在7茶匙以下，才不会吃进过多热量。侯玟伊主任提醒，正餐之外妈妈也要少吃点心、避免喝含糖饮料，对减重才有帮助。另外，妈妈生产伤口愈合之后，建议搭配适度快走、飞轮、瑜珈(在专业指导之下)等运动，才能更快恢复窈窕身材。