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新聞主播陳海茵懷孕已有9個月，經常穿著長洋裝代替傳統孕婦裝。（圖片／取材自陳海茵臉書）

助眠摄取天然食物　吃进更多营养

提醒民众和怀孕妈妈，B群属于水溶性维生素，需要一定的时间消化吸收，建议睡前1小时摄取，比较能发挥助眠效果。另外，维生素B群的保健食品虽然容易取得，但是刘汶璋营养师建议，孕妈咪还是以摄取天然食物为宜，而且吃坚果的同时，也能吃进其他营养素。

香蕉含色胺酸钾离子　改善失眠和抽筋

台湾一年四季都吃得到的香蕉，也是助眠好食物。这是因为，香蕉中含有色胺酸，是合成血清素的物质。而血清素能够舒缓情绪和压力，使人感觉舒畅，也能诱发睡眠，因此有助改善失眠困扰。此外，香蕉含有丰富的钾离子和其他矿物质，有助预防腿部抽筋，容易在夜间抽筋的怀孕妈妈，不妨试试看吃香蕉。

不过，刘汶璋营养师也提醒，香蕉营养丰富、热量较高，一根普通大小的香蕉，就相当于2份水果，因此建议每天吃一根即可。适量摄取，才能营养均衡又帮助入睡！