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肚中怀有女宝宝“喜羊羊”的新闻主播陈海茵，最近胎动明显，导致晚上睡眠质量不佳。她在脸书发布动态表示：“怀孕9个月了，最近开始baby一直狂踢我，半夜不知是在凿壁？还是打地基？平均1秒敲一下，让我晚上都睡不好...医生建议睡前喝一杯鲜奶，但我其实不怎么喜欢牛奶的味道，于是自制南非国宝茶+低脂鲜奶，调成无咖啡因的蜜香奶茶！外加一本好书，希望今晚一夜好眠...”。

懷有9個月身孕的新聞主播陳海茵，近日晚上睡不好，將低脂鮮奶加入南非國寶茶中自製鮮奶茶，希望牛奶成分能幫助睡眠。（圖片／取材自陳海茵臉書）

牛奶含酪胺酸　帮助放松入睡

不少怀孕妈妈都有失眠或者睡不好的困扰，除了调整作息、放松身心、适度运动，还有其他帮助睡眠的妙招吗？饮用温热的牛奶是广为人知的方式，营养师刘汶璋表示，牛奶中含有酪胺酸，能促进制造体内的血清素，进而帮助身体放松，因此有助睡眠。

不爱牛奶改喝豆浆　大豆异黄酮安稳情绪

此外，豆浆中含有丰富的大豆异黄酮，是一种类女性荷尔蒙，具有稳定情绪的作用。因此，不爱喝牛奶的民众，也可以用温热的豆浆取代。建议民众可以在睡前约1小时前饮用，不但让营养素有消化吸收的时间，也可以避免睡没多久就想上厕所，反而打断睡眠。

坚果富含维生素B群　1天一份助睡眠

睡前1小时，还可以食用坚果、香蕉等，也有助安定心情、帮助入睡。刘汶璋营养师表示，杏仁、开心果、核桃、榛果、南瓜子、芝麻等坚果类，富含维生素B群，尤其是维生素B6，具有稳定神经的作用，对于安稳入睡能提供帮助。不过，坚果的油脂含量和热量较高，建议1天摄取一份即可，相当于5至10粒。而核桃由于体积较大，2粒核桃就等于一份。