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牛奶含有豐富鈣質與色胺酸，有助鬆弛神經、舒緩情緒。

牛奶钙质色胺酸　松弛神经舒缓情绪

另一方面，奶类也含有维生素B群以及丰富钙质，能帮助调节心跳与肌肉收缩，并且松弛神经。牛奶还含有丰富的色胺酸，可以抑制大脑兴奋，有助舒缓情绪、帮助入睡。每天可以饮用1.5杯至2杯(每杯约240c.c.)的低脂牛奶，帮助平稳心情。

吃坚果种子好镁力　稳定情绪有一套

如果想在正餐之间吃些小点心，王子南营养师建议，可以选择坚果种子类，比如南瓜子、葵花子含有丰富的镁，可以调节心跳、稳定情绪。另外，当压力上升时，会加速消耗体内的抗氧化物，而坚果种子富含维生素E，具有很好的抗氧化作用，也能帮助对抗压力。

足量水分消疲劳　预防便秘好简单

除了糙米、薏仁、牛奶、坚果之外，每天都要摄取充足的水分，促进新陈代谢以消除疲劳，也能预防因压力造成的便秘。民众可以将自己的体重乘以30 c.c.，得出的数字就是每天的建议饮水量。

提醒民众，均衡摄取各类营养素，并且避免高盐分、高油脂等过于刺激的食物，也别忘了吃饭定时定量，避免暴饮暴食，才能让体内保持足够的营养素，打击压力不间断！