華人健康網

三餐定时定量，摄取充足的热量及营养素，饮食谨守“三多三少”原则，多蔬果、多高纤、多喝水，以及少油脂、少调味料、少加工品，可以吃出职场抗压力。

维持神经传导、心脏运作　维生素B群不可少

不过，有些民众实在过于繁忙，或者因为吃素、偏食等习惯，单靠日常饮食不一定能摄取均衡的营养，因此建议，检视自身的需求后以适度补充维生素B群来增加活力。

適度補充維生素B群，可以增強活力，讓工作更有效率。民眾可諮詢藥師或營養師，判斷自己是否有補充的需要。

缺乏维生素B2、B6　小心口角炎找上你

为什么维生素B群对上班族特别重要？刘玫芬药师指出，维生素B群包含B1、B2、B6、B12、泛酸、烟碱素、叶酸、生物素等。因为维他命B 的每个成员常常需要合作才能在人体发挥功效。维他命B 溶于水，由小肠吸收，未吸收的部分则从肾脏随尿液排出，存留在体内的数量很少，安全性高，几乎没有毒性问题，也因为维他命B来来去去，所以需要天天补充。

检视自身营养摄取及生活作息，来决定是否补充维生素B群。例如面临重大身心压力，如考试、加班族群，或是健身族或是感冒中，还有是否常常莫名原因的长期食欲不佳、容易感到疲劳、情绪低落或不稳定、最近变得容易生气、经常失眠、口腔、嘴角和舌头经常发炎、疼痛，嘴唇经常干裂且不分季节，此时可自行补充综合维他命或维他命B制剂。