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你今天吃蛋了吗？很多人习惯每天早晨吃一颗荷包蛋或水煮蛋，开启活力的一天！根据海外最新研究发现，吃蛋不只营养满分，还能预防中老年人常见的糖尿病，一周只要吃4颗蛋，就能发挥效果。

蛋除了富含蛋白質、脂肪酸、蛋黃素等強身健腦的營養素，適量吃還可以幫助降血糖、預防糖尿病。

随着饮食和生活习惯改变，台湾近年来罹患糖尿病人数大幅增，更高居十大死因第4名，估计全台有百万名糖尿病患。其实，预防糖尿病一点都不难，从日常饮食就可以办得到！

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导指出，东芬兰大学(University of Eastern Finland)在《美国临床营养期刊》(American Journal of Clinical Nutrition)发表的一项研究显示，自80年代开始追踪2332名年龄介于42至60岁受试者的饮食习惯，20年后发现有432人罹患第二型糖尿病。

吃蛋帮助降血糖　一周４颗刚刚好

比较之后发现，每个星期都吃4颗蛋左右的受试者，比一周只吃1颗蛋的人，罹患糖尿病的机率降低了37%，而且每周吃超过4颗蛋则没有额外的效果。研究指出，即使把运动、抽烟、体重、蔬果摄取量等生活习惯纳入考虑，“吃蛋可以降低罹患糖尿病风险”的推论依然成立。

糖尿病其实是一种身体慢性发炎所造成的疾病，东芬兰大学的营养流行病学兼任教授维尔塔宁(Jyrki Virtanen)指出，由于蛋含有许多有利于葡萄糖代谢，以及避免低度发炎症状的营养，可以降低血糖、预防糖尿病。

事实上，蛋还含有9种人体必需胺基酸、蛋黄素、蛋钙、脂肪酸等丰富营养，对于维持身体机能和强化大脑也很有帮助。有些民众担心吃太多蛋，会摄取过多胆固醇，不过本研究指出，每周只要吃4颗蛋就可以达到保健效果，因此民众只要适量摄取，并且少吃甜食、多多运动、避免过重，就能远离糖尿病的威胁。