华人健康网

炎热夏天，喝一杯柠檬水，对健康有很大的好处。柠檬水除了养颜美容，网路盛传喝柠檬水还能防癌，可以将酸性体质调整成不容易生病的硷性体质，果真那么神奇吗？台安医院刘怡里营养师指出，柠檬的有机酸和植物营养素有助身体抗氧化，但是防癌并非摄取单一食物就能奏效，过度饮用柠檬水反而伤害肠胃健康。

青绿色的果皮、透明的果肉，还有吃起来酸酸的清爽口感，小小一颗柠檬好讨喜，是许多人夏天最喜欢的水果。除了滋味诱人，更有民众为了摄取其中的营养成分，认为可以美容兼防癌，而将柠檬切片泡在开水中，做成柠檬水，天天饮用。

过量喝柠檬水反伤胃　均衡摄取蔬果才正确

然而，近来传出不少民众因过度饮用柠檬水，轻者消化不良、上腹肚涨，重者则是喝到胃溃疡，需要就医照胃镜。营养师刘怡里指出，饮食防癌的理想做法应该是均衡饮食、远离油炸物、充分摄取各种蔬果，而不是针对单一食物大量食用，这么做，防癌效果恐怕相当有限。

不少民众因过度饮用柠檬水，轻者消化不良、上腹肚涨，重者则是喝到胃溃疡，需要就医照胃镜。

不会改变血液酸硷　有助身体抗氧化

另外，人体血液的酸硷值是恒定的，并不会因为多吃某种硷性食物而改变。刘怡里营养师提醒，食物并没有治疗效果，而是促进健康、预防保健为主，想要透过吃蔬果而改善体质，还是应该遵守均衡、多样化的原则，才有帮助。

柠檬水并不是不能喝，柠檬确实含有丰富的营养价值，也能刺激口水分泌，进而引起食欲，相当适合在炎热夏天吃不下饭时，增加胃口使用。另外，柠檬含有维生素C、有机酸、植物营养素等，具有抗氧化的作用，也能帮助运动过后的能量代谢。

柠檬维生素C含量中等　多样化摄取才健康

值得注意的是，许多民众误以为柠檬的维生素C含量特别高，希望大量饮用柠檬水达到美白效果。刘怡里营养师表示，柠檬的维生素C含量算是中等，每100公克的柠檬含有约34毫克的维生素C，而相同分量的芭乐，其维生素C的含量则有126毫克，比柠檬多出3倍以上。

因此，建议民众多样化摄取各类水果，而非限定单一种类，柠檬水也不需要天天喝。均衡饮食才能获得各种营养成分，真正吃出健康。

建议民众多样化摄取各类水果，而非限定单一种类，柠檬水也不需要天天喝。均衡饮食才能获得各种营养成分，真正吃出健康。

柠檬水饭后喝　适量饮用不贪多

那么，柠檬水应该怎么喝，才不会伤胃？刘怡里营养师建议，份量方面，可以使用半颗柠檬切片，加入500c.c.至800c.c.的开水，泡出柠檬香气即可，并且饭后饮用较佳。如果还想摄取维生素C，泡完以后就要马上饮用。提醒民众，柠檬水不是不能喝，但应该遵守适量原则，并且多样摄取其他蔬果，才能喝出健康！