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可以哭、可以生氣，沒關係

諮商接近尾聲，經過這段時間佳妍的想法逐漸具有彈性，遇到不同情況也有能力適度處理，並完全意識到那些讓自己難受的錯誤想法，知道過去這段時間極度困擾自己的「生氣不對，我是不能生氣的人」的念頭毫無論理根據，因為世上沒有不能生氣的人，也沒有不會生氣的人。

練習改變非理性思考的過程中，佳妍總是淚眼汪汪，可能是為送走那些曾經折磨自己的想法所出現的敏感反應，想要推開對於自己的憐憫與不捨所致。

過了一段時間後，諮商室裡的她有了極大變化，剛開始來的時候全身警戒、多為負面情緒，應是過去那段時間由於無法坦率表達情緒，讓自己像個機器人一樣，不論在哪裡都顯得怪異僵硬。在諮商過程中她逐漸接受自己的憤怒、嫉妒與其他負面情緒，自然而然地成為現在她的模樣。

特別是她在諮商過程中，每當悲傷情緒出現時，總是極力不讓自己變成哭臉，探究她為何要忍住眼淚時，佳妍說因為腦中有「不可以哭」的念頭。當意識到自己這個非理性信念之際，她告訴自己「可以哭、可以生氣」時，佳妍哭得更多了，這個淚水不是悲傷而是開心的淚水，是哀悼過去那份痛苦的淚水。

我一旁陪著哭泣中的佳妍，無聲地遞上衛生紙，此時她哭泣的模樣比一開始還要平穩許多，這令我安心不少。

曾經折磨佳妍的那些非理性信念，是來自過去的經驗，是許多孩子在父母的教育底下長大，毫無疑惑地接納他們的想法與規範。然而當成為大人之後，需要的那些生活規範一一推翻時，就必須好好檢視是否有論理、具實際以及對自己是否有益，這是脫離父母走出自己人生的過程。

佳妍透過諮商學習並記得A—B—C，當痛苦情況或情緒產生時，會想起諮商師給予「將不理性信念轉為理性信念」的建議，這使得一天過得比一天好，好比地獄生活開始有了轉變，不可諱言過程中因為情緒難免會出現許多辛苦的時刻，每當這時佳妍都會想起與我的對話，不斷地鼓勵自己。

「佳妍，在諮商室習得的內容或許無法馬上應用，但只要感受到辛苦時，妳也可以如從前那樣地生氣，沒關係，不要自責！因為『學了就該馬上實踐』的想法也是非理性，就算過一段時間才發現自己的反應是非理性信念，到那個時候也能嘗試不同的想法。」

或許直到情緒找到出路為止，需要更多時間也說不一定，不過如今的佳妍已經擁有A—B—C 秘訣，持續練習就能一點一滴地改變。若過去太會忍耐的話，現在就開始認同自己的情緒吧，依據不同情況適度表達，即便是憤怒也沒關係。

本文選自方言文化《我已經忍你很久了！：學會剛剛好的生氣！八個真實故事讓你找回自我，不爆雷也不再忍氣吞聲그동안 나는 너무 많이 참아왔다》一書