打疫苗前後吃什麼能降低副作用？美CDC揭6大建議：攝取魚油、薑黃抗發炎

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除了維持健康飲食之外，馬利諾醫師（Dr. Louis Malinow）也表示，在接種疫苗前一晚，充足的睡眠相當重要，且比早上攝取的食物還要重要；若接種前一晚睡不好，會使免疫系統下降多達70%。

5.充足睡眠、減少壓力，防止身體免疫力下降

其中，美國疾病控制與預防中心（CDC）之中的醫學博士李威廉（Dr. William Li）提到，身體是利用睡眠時間來重建防禦能力，若有慢性失眠，事實上會抑制免疫系統。而美國密西根州綜合醫療中心的家醫科醫學博士博士希瑟・科扎（Dr. Heather Koza）亦指出，壓力也會抑制免疫系統反應，所以應盡可能減少身體的壓力。

6.充足休息，視身體狀況可進行快走等簡單運動

接種完疫苗後，休息是至關重要的，特別是在接種後感到身體不適的族群，不是每個人都適合進行嚴格的鍛鍊，不過即使是快走也可以促進血液循環，有助於增加身體的防禦能力。

此外，TeleMed2U醫療團隊的創辦人兼首席醫療官西迪基博士（Dr. Siddiqui）強調運動的重要性，由於疫情期間，許多人的活動力幾乎都下降，想提醒大家在疫情期間飲食和運動還是很重要，接種後，可以偶爾戴口罩到外面走走。

總而言之，接種完疫苗之後，攝取蔬果、魚類、堅果等食物是不錯的選擇，雖然，不會因此提高疫苗的效力，或減少注射後的症狀，最重要的還是在接種疫苗的前一晚保持良好睡眠，並避免飲酒，保持水分充足，有助盡量將接種前後的不適感降到最低。