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认识与倾听自己身心的声音，给予它包容，并依照实际状态调整生活的步调。进入学术界以来，我是没有在管身体痛不痛、累不累的，只要目标在那里，我就使命必达。认识到有自己与自己相爱这回事，是从学了正念认知疗法才开始的。

做身体扫描时，我觉察原来身体被我操劳很久了，全身上下没有一个地方是不痛的。从那个时候起，我开始疼惜自己，倾听身体要跟我讲什么，有时把自己操得太过分时还会被身体责骂。

记得有次上瑜伽课做双鸽式时，老师对学员说：「手要尽量往前。你的左胯很痛我知道，它很辛苦，值得给它一个微笑。」于是我就对我的左胯微笑。但你知道它对我说什么吗？它说：「笑屁啊！笑，我就不痛吗？还不快点把手缩回去！」但也因为我有好好地爱我的身体，所以以前那种舒张压六十、收缩压八十，感觉快要死掉的血压数字，就没再跑出来吓人了。

还有一年寒假，我和哥哥跑到印度奥修中心去当翻译。那时我翻译了好多催眠、原生家庭探索、家庭排列之类的个案，从那当中，我也学会了如何去爱我心里的小孩。那个生理已经长大也会赚钱的我，会潜到冰山下找到那个住在我心里、瑟瑟发抖的小孩，陪伴她、安慰她，跟她说她很安全，跟她说她很棒。久了，那个冰山下的小孩也就浮上来了，现在我们常常会聊天。

就像前阵子我的论文被学术界Benz、BMW 等级的期刊接受了，我就跟我内心的小孩说：「我们怎么这么棒啦！我们去吃茹丝葵吧！不用等人揪，我们自已去！」但我内心的小孩很不好意思地说：「不要浪费啦，要去也要带孩子一起去啊。」我说：「可是我们这么努力吔，又不是小孩的努力，他们要吃自己会去吃啦。走啦，我们自己去吃。」就这样噜来噜去，最后我们达成协议，折衷后狂点外送来庆祝。

这样和自己谈恋爱的过程已经好几年了，所以女儿已经很熟悉我的恋爱小剧场。这天，有学生因为其他课堂要求，要我写些话给医疗人员打气，还要站好给他们拍照。我把学生拍的照片给女儿看，说：「妳看，我好棒喔！我写『有医护人员的成全，我们才能这么安全』有押韵吔！」

女儿说：「妳真的超爱妳自己的，一点点事也能自我感觉良好成这样。妳要不要写书告诉人家怎么爱自己啊？」

我说：「好主意吔！说真的，自己跟自己相爱简单多了。毕竟别人不会知道要说什么才会让你觉得被爱，但你知道自己最想听到什么，也只有自己知道收到什么礼物才会开心。所以，还是自己爱自己比较快。」

女儿说：「但要爱自己，不简单啊！我不觉得每个人都有能力爱自己，那是要修练的。就像我准备高考很累的时候，我绝不会跟自己说『妳已经很棒了』， 我只会说『 加油， 还不够努力， 应该可以再尽力一点。』」

听女儿这么说，我才了解，原来这些年来我能够与自己相爱，是因为我不是从理性观点来要求自己，而是真的去倾听与我相伴五十几年身心的声音，不仅给它很多的包容，还会依照实际状态与需要去调整生活的步调。以往我们都只在胸前抱着一本「规训」，少了一本「爱的练习曲」，一切都不是跟着心走，而是依照着别人的期待走，但别人又不是我们，不会真的知道我们的想法与需要，难怪不会觉得被爱、不会觉得快乐。

为爱自己而做事

而我们都可以选择放下规训，改抱爱的练习曲，永远都可以选择要爱自己更多。

就像前几天，我除了晚上回家睡觉外，人都在外面，所以房间超乱的。看到今天下午有满满的行程，我紧抓上午仅有的几小时，打算把房间收拾干净、把信回完、把学生的论文修改完。我快速收起某位老师送我的绘本，归档我昨天拿到的证书，接着开始回覆信件。

但忽然间，我停下来觉察自己的身体问：「我的心情呢？」如果让我评量此刻的愉悦程度，从一到十会是几分？喔喔，愉悦程度是零分。那我干么这样折磨自己啊？

明明绘本是个礼物，但在收它的时候我却没有感受到愉悦；明明那张证书代表，我学习到新知识可以帮助别人，但归档的时候我却没有感觉到愉悦；明明联络演讲事宜，代表着我可以传递不用打小孩也有可以和孩子好好相处的方法，是件好事，但是当我急着回覆信件时，我却没有感受到任何的愉悦。

所以，我告诉自己：「等一下！」然后问：「为什么急着把房间收拾干净？」「因为我认为房间『应该』要干干净净的。」；「为什么房间就『应该』要干干净净的？」「因为现在不收拾干净，等到晚上回家已经很累，看到乱乱的房间，心情会更不好。」；「为何看到乱乱的房间，心情会不好？也有人的房间很乱但心情并不会不好啊！」「因为我受的教育告诉我，房间乱乱的是不对的。」；「但为什么没有做到教育教的事就会心情不好？又没有伤害到谁？」

经过一番觉察才发现，原来当我没把房间收拾好时，就会觉得自己不乖、不符合社会期待，若不符合社会期待就会招致批评。原来我的内心深处恐惧被社会排斥。若以恐惧的心与这些礼物、美好事情相遇，实在是太不值得了；若以恐惧来对待自己，实在太对不起自己了。所以后来我决定做几个呼吸，告诉自己：「我选择因为爱而去做所有的事情。」

于是，当我坐下来看研究生的论文，我选择用爱的心情来看。也因此，当我看到学生没校稿时，我才会耐心地在空白处写下：「这一页至少有五个错字，我先不看了，等你修改完再帮你看。」而不是开头就骂「你真是个不负责任的人，你以为我是你的校稿员吗？」用爱来回应，不须贬低他，又可以让他负起责任。

我喜欢在做一件事情时，是清清楚楚地知道自己为什么而做。我喜欢觉察自己是因为爱还是因为恐惧而做。因为爱而去做每一件事，能让我日日如沐春风。

本文出自三采文化《和自己，相爱不相碍 ：好好吃饭、好好睡觉、好好爱的正念好生活》 一书，作者郭叶珍