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1.選擇使用部位

筋膜槍主要適用於「大肌肉」按摩之用，例如二頭肌、三頭肌、股四頭肌、小腿脛前肌等，不適合使用在關節處、肌腱韌帶和小肌肉等身體部位。

所以，像是常見的腰部脊椎或頸椎的肩頸酸痛，以及肌肉少、靠近骨骼且神經接近皮膚表層的膝關節、肘關節、大腿內側、手腕手背、胸背、下背部，還有腹部、臉部、頭部，都不適宜自行用筋膜槍亂打，這個非常重要，因為嚴重的話，可能造成看不見的神經、血管損傷，甚至是腦中風等傷害。

2.掌握強度和頻率

透過筋膜按摩放鬆肌肉的原則，強度並不是越強越好，就像按摩不是越痛越有效，對激痛點的刺激若是過度，反而會使肌肉更緊繃、收縮不協調的問題更嚴重。

另外，頻率也要注意，為了保險起見，許宏志建議，有使用筋膜槍需求的人，最好諮詢專業醫師正確診斷後，再針對部位和酸痛程度施打適合的強度與頻率，會是比較安全，也是最有效的作法；因為長時間不當使用筋膜槍，對身體肯定是有害無益的。

根據研究，每次使用筋膜槍的時間最好不要超過5分鐘，適合施打的大肌肉部位每次停留約5至10秒為佳，但是施打的強度與頻率，還是需要諮詢專業醫師會比較安全，也要避免一開始就選擇過於尖銳的按摩頭。