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习惯开关 09_写下纪录以感受成就感

写下记录，使我更有动力！

你有没有过这样的经验呢？

在我小时候，当地政府鼓励孩子们在暑假时每天到定点做收音机体操＊。

说真的，对当时还是孩子的我来说，这是一件苦差事。姑且不论大人们是怎么想的，应该很少有孩子会为体操赋予“暑假期间也要过着规律的生活，因此，做收音机体操是一个必要的生活习惯”的意义吧。

不过，明明是心不甘情不愿地去做收音机体操，在出席卡上盖章之后，不知道为什么我的兴致就来了，甚至觉得“还好我没有赖床，来这里做了体操”，真是不可思议。

这是因为我不想让出席卡上出现空格，盖满章的成就感点燃了我的动力。

如果全勤的话，还能拿到许多的糖果饼干作为奖励，不过我想，最重要的还是“我今天也做到了”的成就感，提升了我的干劲。

除此之外，有些人透过将自己所付出的努力化为数字，就能增加动力。

说到计步器为什么有助于走路运动，是因为它将我们付出的努力以数字的形式回馈给我们。一旦无形的努力化为数字，就能点燃人们心中的干劲，“我再多加把劲吧！”

在跑步时，配戴心率监测器来测量时间，就能够知道自己以一公里几分钟的速度在跑，还有脂肪燃烧率等，这些都支持着我们继续做下去。

最近，有一项检测可以综合评量我们的睡眠时间和睡眠品质。

有了这项“睡眠评分”，我们就可以知道今天是八十三分，昨天是五十分，浅度睡眠的时间较多，因此想出改善的办法或涌上改善的欲望，例如：戒掉睡前饮酒、运动后再就寝、提早三十分钟上床以增加睡眠量等。

如果透过写下纪录，或将成果化为数字能够诱发你的兴致，请务必要试着活用这些方法。

将成果和付出的努力数值化，就能提高动力。

Q：什么样的纪录方式能成为你的动力呢？（○△×或数字等）

本文出自采实文化《打造理想人生的习惯大全：65个习惯开关，让你轻松戒掉坏习惯、无痛养成好习惯》一书