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找到完全适合自己的行动开关

你有没有以下这些烦恼呢？没办法持续早起、运动、写日记、学英语。戒不掉暴饮暴食、花太多时间滑手机。

想要展开新计划，却因为害怕失败而迟迟无法行动。棘手的邮件、报告书等讨厌的事情总是拖延处理。

“无法持续”、“戒不掉”、“无法付诸行动”、“总是拖拖拉拉”，你在行动方面的烦恼，是不是总括在这四个关键句上呢？

“无法持续”、“戒不掉”

● 早起（熬夜）

● 减肥（暴饮暴食）

● 整理收拾

● 英语学习

● 运动

● 写日记、部落格

“总是拖拖拉拉”、“无法付诸行动”

● 讨厌的工作总是拖延处理

● 麻烦的事情总是火烧屁股了才要做

● 第一次做的事情总是迟迟无法着手

● 无法朝着梦想和目标展开行动

● 累积了一堆未完成的工作

这些问题都不需要勉强以毅力来突破，借由寻找诱发自己兴致的方法，将可以轻松找到解决之道。

与其说这是技巧，不如说更像是哥伦布发现新大陆一样，“原来如此！这样我应该做得到”，借由这样小小的自我觉察来找到适合自己的方法。

只不过，人有百百种，因此很遗憾地，我没有办法提供标准答案。我所能做的，是尽量介绍多样化的方法和线索，提供你自我觉察。

首先，我先简单说明关于习惯的养成。我们为什么无法持续去做一件事呢？从结论来说，因为大脑为了确保安全，有着“维持现状，抗拒新变化”的功能。

我把这项功能称为“习惯引力”。当我们想要养成新习惯或改变现有的习惯时，对大脑而言，这就是“新变化”，其中不分好习惯或坏习惯。大脑会拚命反抗这些变化，使得我们陷入三分钟热度的状态。

另外，当我们的行为持续一段时间之后，大脑便会想要将这项行为“维持现状”。我们之所以能够不费吹灰之力地持续某项行为，是因为大脑已经进入了“现状维持”的阶段，而这正是习惯已经养成的状态。一旦养成了习惯，无论是减肥还是整理收拾，都很难会再回到原点。习惯分为许多种类，收拾整理、英语学习、写日记、节省等习惯的养成时间需要一个月。而减肥、运动、早起、沟通、戒烟等关于身体节奏习惯的养成时间，则请以三个月为基准值。

接下来，这里最重要的，是持续下去的动力。

能够点燃你的动力，是“胡萝卜（快感）系列的开关”还是“鞭子（强制力）系列的开关”呢？虽然答案也因你想要养成的习惯而异，不过还是可以依据你的性格粗略分为前述两种。

我自己大致上是属于鞭子类型，如果“向周围的亲友公开宣示我要一大早去上班，断了自己后路”，我的开关就打开了。

另一方面，胡萝卜类型的人则是以“如果我能够一大早进公司，就喝杯好喝的咖啡”或“如果减肥成功，我就买下那件喜欢的衣服”等来自于奖励的快感为主，来提升自己的兴致。

第1章，我将介绍改变“行动习惯”的二十六个方法。因为没有万灵丹能够启动让人持之以恒的所有开关，因此请在阅读的过程中找到适合自己的方法，希望你能找到三个左右提升自己行动的开关。