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民眾想要改善半夜驚醒的問題，應從學會適度紓壓、放鬆；以及養成三餐定時定量、均衡、不暴飲暴食的飲食習慣著手。

仪式1／睡前2小时避免激烈运动

过度激烈的运动会让大脑交感神经处于兴奋状态，而影响睡眠品质、使人不易入眠，建议睡前可以试着做些伸展动作，让身心慢慢平静下来，更好入睡。

仪式2／适度泡脚

睡前以40～45℃左右的温水泡脚，能帮助促进身体血液循环、放松交感神经，使副交感神经发挥作用，帮助心情平稳。

仪式3／睡前1小时不碰3C产品

睡前滑手机、使用电脑、平板等电子产品，容易阻碍人体生成褪黑激素，使睡眠处于较浅状态。且如果睡前还在持续思考、惦记特定事物，大脑将难以得到休息，故建议睡前1小时关闭3C产品为佳。

仪式4／穴位按摩

适度揉按位下列4个于手部、耳朵、头部的穴位，每次按压停留5秒，每个穴位重复5～10次，也有帮助安定心神、入眠的好处。

• 神门穴：手掌朝上，位于手掌根部、靠小指侧有圆形小骨，前方的凹陷处。

• 内关穴：距手腕横纹约 3 指横宽，位于两筋之间，压住该点、轻轻转动前臂。

• 失眠穴：位于对耳轮后沟和耳垂下方的相交点处。

• 百会穴：连接两耳之间的直线与眉尖中心的直线焦点，就是头顶处。

仪式5／深呼吸、放慢呼吸速度**

睡前不妨可以试着在床上进行缓慢的深呼吸，透过腹式呼吸来放慢呼吸速度，就是辅助降低心率血压、使人平静、放松的方法。

跟着中医师一起做保养～“养生十六宜口诀操”延年益寿、保安康

除了以上睡眠仪式外，陈潮宗中医师也特别为大家分享，一套“养生十六宜口诀操——第一梳头发，第二擦脸颊，第三眼睛转圈圈，第四鸣天鼓，第五叩牙齿，第六舌头抵上颚，第七吞口水，第八吐浊气；第九暖打背中心，第十顾胸前，十一摸肚子，十二四肢要常摇，十三提肛门，十四擦脚底，十五全身来干洗，十六大小不开口。”就是有效帮助放松身心，帮助入眠，且有益延年益寿、保安康的居家自我保养诀窍，建议民众可在日常生活中适度从事。