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一位56岁、认真工作的律师，先前几年间就已经情绪低落了。后来他承办了一件非常棘手的案子，连续两年拼命加班，长期睡眠不足。虽然最后赢了这场官司，随后却发现自己不论是说话或是书写时，常找不到正确的字词，数字也不会算了，个性变得被动，行动迟缓。正子造影清楚显示他患有阿兹海默症。他对ApoE2/3（而非ApoE4）呈阳性反应。从检验报告推断，他患的是阿兹海默症第三亚型，因为TGF￢â1及 C4a浓度都增加了，鼻子、喉咙里有霉菌毒素的迹象。

所以，若要最优化你的认知，一定要把“降低压力”的措施纳入。至于舒压的办法因人而异，有些人借着冥想及瑜珈能有效解缓压力，从而降低皮质醇浓度，避免海马回防止萎缩，又增加了大脑皮层的厚度。

可是，最简单（且令人惊讶的是，最少人使用）的纾压办法就是做深呼吸，亦即缓慢的横隔膜呼吸（以肚子开始呼吸，而不是胸部）。放轻松吧！

万一运动还是感觉放松不下来，那么可降低运动的强度。譬如说，在跑步机上面30分钟就好，不要跑45分钟，步伐速度也降低一点。若你想提高心跳率，可做点重训，但如果你正在做马拉松训练这么强的项目，那不妨适度降低一点，就可降低皮质醇浓度。

嗜咖啡因的人，只要减少咖啡因摄取量，就有助于减少压力，酒精也同理。而按摩、畅笑、音乐及运动都是不错的减压方式。

本文摘自远流出版《终结阿兹海默症：第一个实证可预防、逆转认知退化的疗程》一书