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身体需要休息时，我们却冲锋上阵；身体需要光线时，我们却关灯睡觉；身体需要黑暗时，我们还在开灯工作；对于身体的需求，我们总是不屑一顾，忘记如何随着自然节律过生活...，在《醒来！时间生物学教你得到优质生活与睡眠》一书中，作者藉助睡眠研究以及与“生理时钟”有关的时间生物学（Chronobiologie）知识，研拟出一整套关于日常生活的应用计划，并期待藉以具体改变政府政策及企业决策。因为当你我的生活步调违反自然的生理节律的时候，不仅会让百病丛生，亦容易导致精神疾病。

依循自然节律过生活可提高活力、学习力、专注力、生产力，稳定神经与免疫系统，远离肥胖、忧郁、糖尿病、心血管疾病等慢性病，优化时间管理，赢得健康与生活质量，创造睡眠充足、精神饱满的和谐社会；反之，生理时钟失序会造成失眠、体力变差、内分泌失调、睡眠不足、职业倦怠、身心耗竭、反应力与专注力下降、忧郁、神经紧张、肥胖、心血管与糖尿病等慢性病。

若能顺应自然，做好时间管理，即可让人不再忙乱，能够重新面对压力。知易行难，这究竟该如何做呢？建议大家，切勿只是制式地分割工作与休息时间；工作步调最好是能够配合个人的生理节律，并将困难的工作任务平均分配在一天里的各个时段。早上时段里，常去户外走走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳；晚上时段则早早下班，并减少工作量；缩减整体工作时数。不将上班地点局限在办公室里，亦可在家工作或在户外工作；如果在家工作，请留意不被过度压榨。实践上述时间管理策略，不仅效果好，更是顺应自然。