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一周3次，每次步行15到30分钟，就能帮助你维持健康的体型。改变饮食习惯、搭配运动以维持健康，乍听之下可能会让人联想到减肥。但是要让头脑一生管用，不需要过度减肥。

BMI在18.5以上、30以下，就表示不过瘦也不过胖，属于适中的体型。我在诊疗室建议患者多走路时，他们常回我：“医生，就算多走路，体重也不会下降啦。”但要大家走路的目的不是为了减重，而是养成适度运动的习惯。

反过来说，四十多岁、五十多岁时没有养成运动习惯的人，或过去一个月从没做过有氧运动的人，我们可以说，他的健康习惯正步入头脑逐渐不堪使用的恶性循环。

我不是叫大家买慢跑鞋、运动服，然后出门去跑步。而是工作回家时，可以提早一站下车走路回家，或是午休时到附近的公园走走，假日从事自己喜欢的运动等，从不勉强的程度开始，养成活动身体的习惯。

本文出自大是文化《30%的人将来会失智，我该怎么办？人会老化，但脑部可以不退化。两分钟单脚站立、系列减七法、健脑踏板，能让你的脑越用越灵活！》一书