華人健康網

1.控制多巴胺与去甲基肾上腺素的分泌量

多巴胺、去甲基肾上腺素等神经递质的分泌量若是增加，虽可以提升干劲，但过度分泌会导致购物冲动症，又或者是在达成目标后又陷入低沉情绪等负面效果。当大脑快要失控的时候，血清素就会像指挥交响乐似的，适度加以调整。

2.减轻身体的疼痛

血清素如同大脑镇痛剂一般，具有消除身心疼痛的天然力量！大量分泌时可以减轻肩膀、腰部等疼痛。腰痛与其他身体的疼痛，有八成都是在检查时“原因不明”的心因性疼痛──也就是被归类为压力所引起的。而这些压力造成的疼痛，在血清素分泌增量时，大多可以得到缓解。

你的大脑住着最好的医生──自己促进贺尔蒙分泌的方法就是“腹式呼吸”！

每个人都可以轻松刺激血清素分泌，而血清素并不会像多巴胺与肾上腺素因分泌过多而对身体造成危害。有忧郁倾向的人、难以入眠的人，都可以藉由呼吸提升“幸福荷尔蒙”血清素的分泌！

透过呼吸等有规律的运动

深呼吸之所以能造成血清素分泌量增加，是因为其有规律的运动。在腹压提升的状态下照着一定的节奏“吸气、吐气”，随着呼吸造成的肌肉缩张循环，使得脑内的血清素神经活性化，分泌大量的“幸福荷尔蒙”。其他像是走路、跳舞等有韵律的轻度运动也会造成血清素分泌量增加。

充分暴露在晨光下、充分运动、充分睡眠

当日光映入眼帘，就会刺激网膜与脑部的血清素神经，促进分泌血清素。这是血清素的第二个好处：入夜后，引导入眠的褪黑激素会开始分泌，睡眠质量也会提升。白天活动的血清素是夜间褪黑激素的生成来源，所以两者彼此的分泌量成正比。只要早上多晒太阳，充分刺激这两者的分泌，就可以同时提升睡眠质量与免疫力。以结果论来说，这就意味着正常规律的生活习惯。

本文出自尖端出版《进击的呼吸》一书