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【弹力紧实的腹肌运动】

平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現步驟二手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。（圖片／高寶書版提供）

①平躺在地上，两腿伸直，两手臂呈现步骤二手姿势，慢慢地吸气。脚掌呈现芭蕾立足尖姿势。

腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。（圖片／高寶書版提供）

②脚掌维持立足尖姿势，两手臂呈现步骤一手姿势。一边慢慢吐气，一边稍微抬起上半身使胸廓紧缩，将上腹部与下腹部贴合维持8秒。同样的动作重复10遍，每次做的时候，尽量将时间稍微拉长。

雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。（圖片／高寶書版提供）

③双膝弯曲，一边慢慢吐气，一边继续维持与步骤2相同的姿势。

此時將雙膝稍微抬起，讓腹部以最大限度用力。（圖片／高寶書版提供）

④此时将双膝稍微抬起，让腹部以最大限度用力。

將上半身放鬆躺平，慢慢吸氣，緊縮胸廓，做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐，重複做50次。（圖片／高寶書版提供）

⑤－⑥将上半身放松躺平，慢慢吸气，紧缩胸廓，做稍微将上半身抬起一半的仰卧起坐，重复做50次。

將兩腿伸直，向上抬起、放下，重複此動作10～20次。（圖片／高寶書版提供）

⑦－⑧将两腿伸直，向上抬起、放下，重复此动作10～20次。

注意事项：

1.重点在于紧缩胸廓，不要让胸廓扩张。

2.肩膀不要缩起来，要保持一字型的姿势。

3.将背部稍微弯曲，像胸口要往内缩的感觉。