痠痛、五十肩、肩頸僵硬常上身？學會3伸展操改善！ | 上班族 | 族群 | 華人健康網

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（關鍵字：五十肩 , 運動 , 肩頸痠痛 , 痠痛 , 伸展 , 八段錦）

基础暖身

一、拉筋伸展操–转腰侧伸

拉筋肌肉：腰腹．侧腰臀．臂肌

“转腰侧伸”动作分两部分：“转腰”拉动腰、腹、侧臀等筋肉经脉；“侧伸”活络平常很少运动到的臂侧、体侧、上背，可以加强肩关节和上身筋肉柔软度，促进气血循环，尤其可改善上身酸痛、五十肩、肩颈僵硬。

STEP

吸气

1．立式，右手持拳同肩高

双脚打开与肩同宽，调息后，右手握拳，拳眼朝上，往前伸直与肩同高。

吐气

2．手腰向左后转

右手伸直，带动腰部往左后方转；左掌用力扣住右肩。左转10次后，回正换手。

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