華人健康網

專注開車時，因為注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，變成駝背姿勢。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作⑥—开车】

专注开车时，因为注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，变成驼背姿势。

护腰姿势

◎后仰改善型患者：开车前请将椅子坐满，安全带不要绑太紧，避免有向后倒的感觉，同时记得挺直腰身、缩下巴。

◎前弯改善者患者：可稍微弯着腰开车。

太專注打電腦，不知不覺下巴容易前伸，變成駝背姿勢；此外，執筆寫文案的工作，也容易出現低頭姿勢。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作⑦—坐办公室】

太专注打计算机，不知不觉下巴容易前伸，变成驼背姿势；此外，执笔写文案的工作，也容易出现低头姿势。

护腰姿势

◎所有腰痛患者：每隔30分钟站起来休息一下。

后仰改善型患者：请以挺直背脊、缩下巴的姿势工作，当意识到姿势不对要立即矫正。

◎前弯改善型患者：可稍微弯着腰工作。

將地上的重物搬起來時，若只用手臂的力量，會對腰部造成極大的負擔。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作⑧—搬重物】

将地上的重物搬起来时，若只用手臂的力量，会对腰部造成极大的负担。

护腰姿势

建议先以挺腰姿势预备好，蹲下来，将身体靠近要搬的重物，待抓好重物准备搬起时，再用伸直膝盖的力量搬起重物。切记无论是后仰改善型或前弯改善型，都不可以直接弯腰搬重物。

用力咳嗽、打噴嚏時，上半身會有很強的反作用力。若椎間盤突然受到巨大的壓力，容易造成髓核脫出、纖維環斷裂，很容易扭到腰。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作⑨—咳嗽、打喷嚏】

用力咳嗽、打喷嚏时，上半身会有很强的反作用力。若椎间盘突然受到巨大的压力，容易造成髓核脱出、纤维环断裂，很容易扭到腰。

护腰姿势

想咳嗽、打喷嚏之前，建议挺胸，并将手倚靠在墙壁或桌面上作为支撑，以分散腰椎承受的压力，避免受伤。

床太軟會使腰往下沉，太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態，兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度，在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作⑩—就寝】

睡觉时或醒来后若有腰痛症状，可能是因为睡眠姿势不当，但在熟睡的情况下，谁也无法控制身体的姿势。虽然更换寝具是大工程，但寝具仍是不可忽视的一环。

护腰姿势

请在“睡觉前”和“起床后”这两个时间点做操，立刻矫正姿势。并慎选寝具，床太软会使腰往下沉，太硬则使腰椎长时间处于紧绷状态，两者都会造成腰痛。若实在无法拿捏床铺的软硬度，在榻榻米上铺床棉被也是一种选择。