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用吸塵器或掃帚清理地板時，經常出現低頭、彎腰的姿勢。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作②—扫地】

用吸尘器或扫帚清理地板时，经常出现低头、弯腰的姿势。

护腰姿势

◎后仰改善型患者：使用吸尘器时要尽量保持挺胸姿势，并多活动弯伸膝盖。使用扫帚时，跪着扫会更为合适。

◎前弯改善型患者：建议稍微弯着腰扫地，但还是要注意，别给腰部带来过大的负担。

有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰，因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要，不過流理台高度不容易說改就改。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作③—煮饭】

有些人在煮饭或洗碗时也容易低头、弯腰，因此挑选适合自己高度的流理台就相对重要。

护腰姿势

◎后仰改善型患者：请随时自我提醒，尽量挺胸、不要驼背。

◎前弯改善型患者：不妨稍微弯腰。

坐在馬桶上，尤其是用力時容易低頭、彎腰。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作④—坐马桶】

坐在马桶上，尤其是用力时容易低头、弯腰。

护腰姿势

◎后仰改善型患者：请将双手放在膝盖上以支撑上半身，维持挺直腰身的姿势。

◎前弯改善型患者：可稍微弯腰。

在院子除草時，太過於專注認真，很容易蹲太久。（圖片提供／蘋果屋出版社）

【动作⑤—整理庭院】

在院子除草时，太过于专注认真，很容易蹲太久。

护腰姿势

◎所有腰痛患者：建议跪着除草，并每隔15分钟站起来休息一下。

◎后仰改善型患者：请尽量维持挺直腰身的姿势。

◎前弯改善型患者：可以稍微弯腰，但应避免时间过长。