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採取俯臥姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。（圖片／世茂出版提供）

★俯卧姿势，伸展身体的筋膜伸展

步骤1：

采取俯卧姿势，以双肘为支点，手肘到手掌都贴地。双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双肘为支点，将身体稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。

以雙手為支點，雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙手為支點，將身體伸直稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。（圖片／世茂出版提供）

步骤2：

以双手为支点，双脚慢慢往脚尖方向伸展，以双手为支点，将身体伸直稍微往斜上方撑起，慢慢伸展，维持20秒。这个动作请反复进行3次。此外，习惯之后，请将进行时间延长。慢慢习惯之后，请尽量将双手往自己这边靠近。

下巴往上抬、只有腰部向前凸都是錯誤動作。（圖片／世茂出版提供）

错误示范：

下巴往上抬、只有腰部向前凸都是错误动作。

【专家小叮咛】：

竹井仁博士也提醒，想要避免驼背发生，办公桌、家中物品的高度是否符合自身需求也很重要。一般来说，理想的家具高度如下，建议民众不妨可尝试检查自己的桌椅、流理台，试着调整这些家具的高度，以符合自身需要：

◎理想的椅子高度：身高 × 0.25－(0～2)cm。

◎理想的桌子高度：身高 × 0.25－(0～2)＋身高 × 0.183－(0～2)cm。

◎理想的厨房流理台高度：身高 ÷ 2＋(5～10)cm。