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宁可多垫几本书，也不要垫得不够高，但是请确认在垫高之后，你的呼吸和吞咽不会受到束缚。如果书本太硬了，可以在书的上面铺一条毛巾，或是放一层薄薄的泡棉材料。之所以要用书本垫高，一方面是为了支撑头颅，二方面也是为了克服许多人常有的仰头习惯，以免头颅压迫到脊椎。

尽管如此，你应该发觉到了，即使只是单纯躺在那里，你的头颅还是有办法往后仰。此时，有个方法很管用，那就是想象你的鼻子往下掉到你的胸膛上面。

★就位

请依照下面的步骤，让身体就定位：

1.平躺下来，在头颅下方垫几本书（请看前面的说明），让你的背部尽可能地接触到地板。请注意，千万不要为了让背部变得平坦，而刻意做些什么。

2.把膝盖弯起来，让你的两个脚丫子以舒服的姿势尽量靠近骨盆。脚底要保持平坦，甚至接触到地板。之所以要弯曲膝盖，目的是放松下背，让下背自然贴近地板。

3.两手放在身体旁边，掌心向下，贴着地板。放松你的肩膀，让两边肩膀松展开来—这个姿势可以增加上背和地板的接触面积。

4.想象你的身体被大地支撑着，向四面八方延伸出去。

在这个时候，有些人可能觉得双腿会向内并拢，或者向外分开。无论你的情况是哪一种，请遵循下面的说明，以便把双腿的肌肉紧绷降到最低。

．如果你的双腿会向内并拢，请移动你的脚板，让它们靠近一些。

．如果你的双腿会向外分开，请移动你的脚板，让它们分得远一些。

★准备就绪

当你第一次做这个练习的时候，只要做5分钟就很好了，之后再每天延长1、2分钟的时间，直到做满20分钟。之后，以此为目标，每天用这个姿势躺20分钟。试着好好觉察你的身体，感受身上有没有哪个特定的地方是绷紧的？如果可以的话，在心里想象那个部位膨胀开来，让紧绷感消除掉。

有个方法会很有帮助，那就是仔细扫描你的身体，留意有没有哪里的肌肉深处绷紧了？ 为了揪出隐藏在肌肉深处的紧绷感，你可以问自己下面这些问题：

．我身体的左边跟右边有没有哪里感觉不一样？

．我的后背有没有哪个部位比其他部位更贴近地板？

．我的后背有没有哪个部位跟地板的接触少于其他部位？

．我有没有感受到头颅下方的书本传来一股压力？

．我有没有觉得双腿或手臂里面有任何肌肉绷紧了？