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对于呼吸不顺畅的人而言，回归自然呼吸的矫正之道就是释放肌肉的紧绷感，并且要改进姿势。人们会在无意之间绷紧身上的肌肉，这种不必要的绷紧会耗损健康—同时也会耗损和谐呼吸所带来的愉悦和喜乐。

重拾自然呼吸的第一步，是竭尽你的所能，把肌肉紧绷的地方侦测出来，然后加以放松。肌肉过度紧绷是经年累月、一点一滴养成的，多数人对身上的这种紧绷感无知无觉，直到有一天，他们的背部、肩膀、脖子开始疼痛受罪，或是他们透过镜子看见自己的姿势竟然走样了，这才发觉事情不妙了。

◆半仰卧放松练习

身体之所以会养成效能不佳、有害健康的呼吸模式，起因往往在于意识觉察不到的肌肉紧绷。下一个练习会帮助你觉察这些问题，把有害的、潜意识的肌肉紧绷释放掉。请花15分钟的时间做练习。

持续性的转变是个非常缓慢的过程，因此保有毅力和耐心是很重要的。每当你做这个练习时，如果能够动笔把经验和感受写下来，那将是很好的事。在练习的过程中，万一有任何原因让你感到不舒服，请立刻停止，等到1、2个小时之后，再试着练习一遍。请每天重复做这个半仰卧放松练习，连续做一星期的时间，之后再进入下一个练习。

【觉察练习19】

★预备

做这个阶段的练习时，你必须躺下来，在头颅下方垫几本平装书。请确认你的头没有垫得太高，或是太低，导致过度后仰而压迫到脊椎。

每个人要垫的书本高度会不一样，对于某些人来说，甚至连每天要垫的高度也会有变化。如果你正在上亚历山大课程，可以向老师询问，或是遵循下面的说明：

1.靠着墙壁站好，让臀部和肩胛骨刚好碰到墙壁就可以了。请务必注意，千万不要为了站得笔直，而试图绷紧肌肉，或是刻意抬头挺胸。

2.请朋友或亲人测量墙壁跟你的后脑杓之间的距离。

3.把量出来的数据加上2.5公分，这大概就是你需要用书本垫高的高度。