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長期處於高壓環境的人，可以適量增加Omega-3脂肪酸的攝取量，來源包含鯖魚、鮭魚、鮪魚、核桃等，有助於緩和體內發炎症狀。

摄取好油减少发炎　蔬果补充维生素

蔡怡瑄营养师建议，容易肠胃不适的人，平日的蛋白质饮食应尽量挑选优质蛋白质，像是前述的豆腐、豆浆等豆制品，以及鸡蛋、鱼肉、瘦肉等。

另外，可以适量增加Omega-3脂肪酸的摄取量，来源包含青花鱼、三文鱼、金枪鱼、核桃等，有助于缓和发炎症状。别忘了还要补充足够的新鲜蔬果，如果因长期外食较难取得，可以适度补充综合维他命的营养品。

保持良好饮食习惯　适度抒压保护肠胃

为了降低胃痛发生的机会，吃饭时应定时定量、细嚼慢咽，睡前2个小时避免进食，喝饮料时最好不要使用吸管，以免吸入太多空气导致胃胀、胃食道逆流，引起胃部不适。控制饮食之外，别忘了还要常常抒解压力、保持愉快心情，对于肠胃保健也有加分效果！