泫雅、寶拉都在練〜讓人快被「蘋果臀」電暈 | 上班族 | 族群 | 華人健康網

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（關鍵字：泫雅 , 深蹲運動 , 蘋果臀 , 金垠廷 , 大腿橘皮）

★蹲跳

两手交握，两脚打开宽度大于肩膀宽度，脚尖朝外。

臀部往后推出，下蹲使膝盖弯曲，保持深蹲的姿势。

（图片提供／商周出版）

（圖片提供／商周出版）

身体挺直，往空中高高跳起。

着地的同时将臀部往后推出，下蹲使膝盖弯曲，回到深蹲的姿势。

（图片提供／商周出版）

（圖片提供／商周出版）

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