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举例来说，先把肩膀耸得高高的，然后轻轻地放下来。这边的“轻盈”指的是不要“碰”一口气垮下肩来，而是要慢慢的放下肩膀。“碰”地用力垮下肩膀，会让人不小心就用力，所以放下肩膀时一定要轻且慢。重复做个2～3次，就能感受到释放多余力气的成效。不论是站着还是坐着，不管在哪里，都可以轻松执行这个动作，所以我希望各位读者一定要身体力行。当然，我先前介绍的“甩手操”也对舒缓紧绷的身体十分有效。

此外，当你陷入紧张状态或是浑身紧绷僵硬时，我希望你多留意一个部位。那就是“嘴巴”。

现在，请你使出全身的力气──。

你应该能感受到自己的“嘴巴”、特别是“下唇”相当紧绷吧。

当你陷入紧张的情绪，于是开始让肩膀上下运动时，肩膀的紧绷感就会释放开来。但假若紧张仍旧没有好转，那就代表在做肩膀运动时，嘴巴一直处于用力的状态。

所以，我们一定要释放嘴巴的力道才行。

释放嘴巴的力道时，可以先“呼～”的轻轻吐气，然后缓缓张开嘴巴。

如果这样还是无法放松嘴巴的力道，请先在脑中想象嘴巴放松的模样，然后以指尖轻轻按摩嘴巴四周。只要轻轻地按摩就好，想象嘴巴获得舒缓的模样比按摩本身更重要。

本文出自台湾东贩《不焦虑的练习：告别不安与混乱，关键时刻更从容的处世哲学》