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賴育民醫師（如圖）表示，職場憂鬱情緒不是憂鬱症，但仍不可輕忽。（圖片提供／台北慈濟醫院）

调适职场压力　抑郁不上身

赖育民医生强调，职场是大多数人在生活中耗费时间最久的地方，若是工作环境充满压力而无法排除，长期下来的确很容易让人心力交瘁，而出现如：职业倦怠、对工作漠不关心、缺乏奋斗动机、易与人发生口角等现象，惟有良好地调适职场上的压力，才能让人有更健康的生活，工作也更有效率。

【缓解职场压力　6撇步】：

1.暂时停止：感到压力过重时，暂时停下手边的工作。

2.松弛身心：放松自己，暂时让心灵不受到任何外力干扰。

3.深入反省：找出造成压力的不合理念头。

4.反向思考：挑战自己不合理的念头，并用更切合实际的方式取代之。

5.冒险求变：破除旧有的做法和习惯，尝试用心的态度和做法过生活。

6.表达自己：以乐于沟通的态度，谨慎地选择用语，表达出自己的看法。

过去已有许多研究指出，睡眠品质差、缺乏运动是造成抑郁的因素，但是近日却发现，有许多上班族无时无刻滑手机、滑平板，压缩睡眠或运动时间，事实上，只要改变这种“晚上上不了床，早上下不了床”的作息，并养成良好的运动习惯，抑郁状况便可获得缓解。

如果是因排班或轮班而造成睡眠问题，建议雇主，排班时最好设计符合人体生物时钟运作的方式，以三班制来说，让员工依序以白天班、小夜班、大夜班的时间序方式轮班，如果顺序颠倒或混乱，容易造成员工生理适应问题，进而影响情绪反应。

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