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適度補充富含「鎂」的食物，包括：全穀類食物、綠色蔬菜等，能降低偏頭痛的發生機率。

富含镁的食物：

1.全谷类食物：像是糙米、大麦和燕麦。

2.非柑橘类的干燥水果与绿色蔬菜：像是无花果以及绿色蔬菜，特别是绿花椰菜、菠菜和瑞士甜菜，这些全都是安全食物。

坚果和小麦的镁含量都很高，但对某些人来说算是问题食物，所以你在尚未确认其安全性前，我们仍不建议食用。大豆也是一样情形，其他豆类则比较少会造成问题。值得注意的是，肉类和乳制品不只镁含量很低，而且经常会引起偏头痛。

至于镁的一般建议食用量，若是将食物来源和补充品一并计算，男性是420毫克，女性则是320毫克，然而，这样少量的镁只能避免身体出现缺乏症状。研究员相信，成年人若想达到最佳的健康状况，理想服用量应该是每天400至700毫克。

提醒，在服用镁时，若能搭配50至100毫克的维他命B6，对经前发作的头痛特别有效。每天这样搭配服用就会有疗效，在经期前5天再服用亦可。每天切勿服用超过200毫克的维他命B6，因为高剂量有可能会造成神经问题。