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女性經前每日補充鈣質1000~1600mg，有助於減緩經前不適包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。

饮食密技一：补充高钙

根据文献指出，女性经前每日补充钙质1000~1600mg，有助于减缓经前不适包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。传言“经前不适时，可多喝牛奶，有助于减少经前疲劳感”，此说法是有道理的，也可以多吃豆干、干丝、红苋菜等，都是补钙的好选择。

饮食密技二：摄取富含纤维的低升糖指数饮食

膳食纤维除了减肥，竟还可缓解经前症候群？秘密其实在于“稳定血糖”，但是，如果男友买高糖珍珠奶茶给女友吃，反而会使血糖大幅变化，造成经前症后群加剧。而富含纤维的低升糖指数饮食，可以穏定自主神经，保持心情穏定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。所以，多吃点全谷类和蔬菜，利友又利已！

想讓經前的心情變好嗎？多吃點富含維生素B1、B2的食物，像是黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物，都是不錯的食物。

饮食密技三：维生素B1、B2

想让经前的心情变好吗？多吃点富含维生素B1、B2的食物吧！研究统计，摄取较多维生素B1、B2的女性，较少有经前症候群等问题；不过，文章也有说到，想达到缓减效果，需藉由饮食摄取才会有效，而不是吞维他命。所以，像是全谷类、绿豆、黄豆制品、柳松菇、木瓜等食物，都是不错的食物。

【营养师小叮咛】：

苏妍臣营养师提醒，日本研究发现，吃早餐的女性月经周期较规律，也较少有经前症候群的问题。除此之外，像是多晒太阳，补充体内的维生素D，以及多运动，都有助于减缓经前症候群，改善焦虑、忧郁，以及身体不适等问题。暖男们，想为女友缓解经前不适吗？别再喂食珍珠奶茶和蛋糕甜点了。不妨陪着多吃高钙食物、全谷类，菇类、红苋等，再搭配日晒和运动，就是战胜经前症候群的不败妙方。