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根据台湾睡眠医学会2013年调查结果，台湾人罹患慢性失眠的盛行率达19.3％，平均每5人就有1人有失眠的困扰，其主要是原因是因白天生活压力过大，晚上大脑反复思考着未完成的事情，导致精神无法完全放松，进而造成睡眠障碍。如何从日常解开失眠的枷锁？近日话题不断的“香蕉”，就是一个不错的天然助眠水果。

香蕉成分中的色氨酸，可轉化成血清素和褪黑激素，幫助改善睡眠障礙。

《国家日报》（Daily Nation）曾报导，睡眠时间是身体进行排毒工程的黄金阶段，如果长期让身体处于睡不够，或睡不好的状态，不仅会减弱身体的新陈代谢效率，精神和健康状态也会大打折扣，连带影响白天的工作和课业。

找回夜夜好眠！运动+香蕉食疗

台湾大千综合医院营养师曾妙如表示，改善睡眠障碍刻不容缓，建议在白天抽出一点时间做些适度的运动，如跑步、快走或打球，不仅能抒解精神和紧绷肌肉的压力，也能帮助晚上更好进入梦乡。至于食疗方面，比较不建议随意吃标榜可改善睡眠品质的健康食品，可能添加药物成分，反观天然食物的安全性较高。

曾妙如营养师建议，若想要经由食疗来改善失眠，吃香蕉或喝温牛奶都有不错的舒眠效果，因为这些食物都含有色氨酸，可以合成脑中血清素，帮助停止产生神经传导物质，进而改善睡眠障碍。

天然安眠果　2道香蕉轻食拥好眠

特别是香蕉，含丰富的钾和镁，是天然的肌肉松弛剂；其所富含的色氨酸可在大脑被转化为5-HTP，又转换成血清素和褪黑激素，帮助舒眠；此外，大量的纤维也能促进排便，适合做成轻食，在晚餐或当成睡前2小时的小点心食用，但肠胃敏感的人不宜在睡前食用，以免引起胀气甚至导致失眠。