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多年以前和老公过着只有工作的生活，没有留意身体健康的问题，长期偏食与甜食上瘾，随着年纪的增长，代谢变差、肌肉流失身材逐渐走样，也常出现大小病痛，为了减肥节食少吃，却越来越胖，因此决定和老公一起改变饮食、运动、重训。

原来的我不太会做菜，老公重口味我挑食，因为不是专业人士，所以花费了很多时间研究思考、做功课，并且经历了一次又一次的失败，也尝试了许多不成功的料理，逐渐发现其实很多平常没有注意到的食材，经过创意巧手料理之后，能够成为美味又营养的餐点，过程中也体会到煮菜除了疗愈以外，专注享受不同食材之间擦出的火花，仿佛在厨房跳一场华尔滋，优雅、陶醉～能顺利完成这本书，非常感谢老公的大力支持，家人和好友的鼓励打气，教练lala的专业知识、最重要的是Instagram、FaceBook 上陪着我一起成长互相帮助的好伙伴们！

4 周只是个数字，我希望每位朋友能享受做菜、运动的乐趣、以及感受身体转变的成就感，给予身体什么，自然会相对应的回馈自己，不走捷径，持之以恒才是最根本的办法，开心吃，认真运动，好好休息，任何事情不过多、不过少，找寻身心灵平衡。

★花生奇亚籽隔夜燕麦

材料（1 人份）：牛奶80g、奇亚籽3/4大匙（1.6g）、无糖花生酱2大匙、枫糖浆1大匙、大燕麦片40g。

作法：全部材料混合搅拌均匀，放入冰箱冷藏一晚，隔天加一些水果或是喜欢的配料！

★蓝莓橘子

材料（1 人份）：蓝莓40g、橘子汁80g、蜂蜜or枫糖or椰枣蜜1大匙、无麸质大燕麦片40g、牛奶80g。

作法：蓝莓打成汁，橘子去皮压成汁，全部材料混合搅拌均匀，盖上盖子放入冰箱冷藏一晚。

★抹茶香蕉

材料（1 人份）：香蕉1/2根、抹茶粉2小匙、无麸质大燕麦片40g、蜂蜜or枫糖or椰枣蜜1大匙、无糖优格100g、牛奶80g。

作法：香蕉使用叉子压成泥，和所有材料混合搅拌均匀，盖上盖子放入冰箱冷藏一晚。

★法芙娜巧克力

材料（1 人份）：

法芙娜可可粉1大匙、蜂蜜or枫糖or椰枣蜜1大匙、肉桂粉1/2小匙（可省略）、无糖优格100g、无麸质大燕麦片40g、牛奶80g。

作法：全部材料混合搅拌均匀，放入冰箱冷藏一晚，隔天加一些水果或是喜欢的配料！

小提醒：如果隔天觉得燕麦片变太浓稠，可以加一些牛奶搅拌后再食用！

本文出自野人文化《4周变女神！增肌减脂·自煮瘦身餐：专为运动日vs.无运动日设计的纤美&抗饿食谱》一书