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（關鍵字：瘦身 , 健康飲食 , 菠菜 , 糙米 , 傑森史塔森）

技巧3／纪录下任何进到你嘴里的食物与饮料

“我甚至连喝水都会纪录，因为这样才可以检视你一天吃喝了多少东西，对健康有没有帮助。”

技巧4／要定时定量

“我一天会固定吃6餐，加起来2000卡路里的食物，可以多吃蛋白、蔬菜、鱼肉与坚果类食品。”

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