華人健康網

適度補充益生菌，有助腸道恢復到菌叢平衡的狀態，進而預防大腸癌。

研究发现，健康者的肠道菌丛是平衡的，而大肠直肠癌病人有肠道菌丛不平衡的情况，以发炎性大肠疾病患者为例，其肠道中的厚壁菌门和梭状菌门相对较多，因此罹患大肠癌的风险也比较高。

因此，想要预防大肠癌上身，就应该尽速矫正菌丛失衡、肠道屏蔽受损和发炎反应的恶性循环。何兆芬医生建议，适度藉由益生菌、益生元甚至菌种的移植，让肠道恢复到菌丛平衡的状态，维持肠道菌丛的健康，进而预防大肠癌。

2.肠道蠕动正常→每天摄取足够的纤维

现代人常有便秘的困扰，不是1星期排便少于3次，就是常常排便要很用力、大便硬得像羊屎，或是排便后觉得解不干净等。造成这样的情况，除了原发性蠕动异常、部分药物或疾病引起、缺乏运动、压力和焦虑等之外，较常见的便是“饮食缺乏纤维”，因此，临床在卫教便秘患者时，都会先建议增加食物中的纤维摄取量，以促进肠道的蠕动正常。

何兆芬医生表示，纤维质是“益生元”的一种，分可溶性纤维与不可溶性纤维，建议一般状态下，每天饮食所含的纤维中，约1/3是可溶性纤维，2/3属于不可溶性纤维。