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老闆對自己不滿意、同事總愛排擠你、堆積如山的業務好像永遠無止盡，工作上事事不順對於上班族來說，是壓力的主要來源，也是神經衰弱的最大根源。醫師指出，超負荷的體力或腦力勞動引起大腦皮層興奮和抑制功能紊亂，容易產生神經衰弱綜合症。建議可以養成5招「自」療方法，幫助排解壓力。

醫師指出，上班族工作壓力大，應適度紓壓，才能遠離神經衰弱綜合症。（攝影／黃志文）

神經衰弱其實是一種身心理、社會和環境等綜合因素所引起的整體性疾病，很多上班族由於受氣、對工作的單調產生厭倦等，而促使自己的精神緊張。此外，過度勞累的工作、無法按捺自我情緒、不良的生活習慣，也會導致精神衰弱。

從臨床症狀上而言，神精衰弱給人們帶來的危害有失眠多疑、心煩氣躁、悲觀自責、精力衰退，甚至會出現便秘、乏力、營養缺失等問題。神經衰弱對上班族可說帶來極大的困擾，如何預防神經衰弱 ，醫師建議可以採用5個「自」療方法：

1. 慢下腳步，深呼吸

在面對一些令我們難過沮喪的事情時，當下一定會被排山倒海的情緒壓得喘不過氣。因此，在發生的第一時間，試著深呼吸、放鬆自己、慢下腳步，並且在自己的心裡喊話，再重新上戰場！記住，即使情緒低落，還是要保持尊重，不可遷怒他人。

2. 轉移注意力

情緒發生時，我們無法專注於做某事的時候，其實可以先將手頭的事情放下，找一些其他的事情做，將注意力轉移。例如休息時，可到便利商店買個零食或飲料，起身動動之外，也能藉著喝杯飲料放鬆心情。

3. 每晚省視自己

每天晚上入睡前，可以將一天發生過的事情記錄下來，或是在腦海中想過一回，目的是讓自己看看這一天狀態如何，想的時候儘量讓自己處於一個完全放鬆的狀態，切勿過度鑽牛角尖。

4. 多和家人朋友相處

神經衰弱最為嚴重的病症就是患者會產生自殺的念頭，若發現自己有這種傾向，應提前和家人或朋友打好招呼，儘量告訴他人防止自己做出傷害自己的行為。

5. 多參與戶外活動

假日的時候，千萬不要悶在家裡，應該多參與一些戶外活動！這不僅是一個接觸大自然的好方式，還可以與朋友聯繫感情。另外，也能達到運動的目的。