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台湾女性好辛苦！社会结构的改变虽让自己可变身成好胜的女强人，但传统观念的束缚还是希望妳做个体贴的小女人，职场、家庭、感情多头烧下，当超出负荷恐成自杀高危险群！自杀防治中心提醒女性朋友，要当个「胜」女，日常生活中应遵循「2不2要」守则，就能有效远离心情低潮。

精神科医师提醒，若女性们强烈的负面情绪持续超过1个月，或是无法安静下来倾听自己时，应向专业人员寻求协助找出问题根源。（摄影／黄志文）

据卫生署资料显示，北市100年25-44岁自杀死亡率较99年增加了12.9%，其中女性上升的比例不但较男性明显，也较99年高出22.7%，且女性自杀者使用致命性方式之比例更增加6.7%。调查进一步指出，造成女性自杀的原因以感情因素为主，占自杀原因的30％，其次为与家人间感情因素，占14％，而夫妻问题则约占11％。

台北市卫生局医护管理处长刘越萍表示，虽然现代的女性较过去更能自由的选择爱情、婚姻、生育、学习、职业等，但每一种选择都会带来一种新的角色，选择多变的结果是，女性必须背负着更多重的角色，也就需要面对更多面向的压力源，如，亲密关系、婆媳、教养及职场等。不过，现代女性却常常在不知不觉中就承担超过自己所能负荷的压力程度，也常因为忙着照顾别人而忽略自己的需求，漠视自身存在的重要性，以致于面临重大生活压力时，常常一团慌乱不知如何是好，挫折感与无助感由此产生。

台北市自杀防治中心提醒女性朋友，日常生活中如能遵循2不2要守则，就能远离多头烧的生活，也才能远离心情低潮：

不过度自我要求

您是否总是要求自己处理周遭事物时每件事情必须做到100分，不容许错误或失败发生，亦或者只有自己的考量或决定是最好的？过度的自我要求容易让妳感到挫折与疲累。

不过度疲劳倦怠

您是否感到每天都有做不完的事，有时像个便利贴女孩一样地承担不属于自己的工作？平日琐务所造成的倦怠感只会让压力感倍增，产生无力的情绪，不但影响做事效率，也让做事表现不再亮眼。

要维持社会网络

为了应付多重压力而忽略与姊妹聚会的时间，甚至发现自己与周遭朋友互动时，情绪变得容易起伏暴躁，不论看什么都不顺眼；然而，适时适当的社会网络是遭遇心情困顿女性最重要的情绪支持力量。

要珍视自我需求

肯定自我存在的价值，而不是将自己当成家庭、情人、工作的附属品；惟有重视自己的需要，适时释放对他人的期待，妳会发现我们本身就是一座丰富的宝库，透过喜欢自己，才能让别人更喜欢自己。

若强烈的情绪持续超过1个月，或是无法安静下来倾听自己时，应向专业人员寻求协助找出问题根源，如利用台北市政府卫生局在12区健康服务中心及社区心理卫生中心之「社区心理谘商门诊」进行单一谘询，或者拨打以下专线及使用自杀防治中心与社区心理卫生中心网站之资源来协助您，帮助您重获生活平衡。

台北市政府自杀防治中心谘询专线1999转8858（帮帮我吧）

全国自杀防治24小时服务安心专线0800-788-995(请帮帮-救救我）

台北市政府自杀防治中心(http://tspc.health.gov.tw)

台北市政府卫生局社区心理卫生中心(http://mental.health.gov.tw)