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平时我们很少提到关于“自律神经失调”，也因此一般人不太了解这个问题。在《日本医师的减醣提案》一书中写到，假如你有以下这些状况，且符合两项以上的话，就可能是自律神经运作失衡了。

1.一直感到莫名焦虑

2.经常疲劳、容易累

3.很容易焦躁

4.易怒

5.专注力不持久

6.提不起劲

若自律神经失衡，却放着不管，症状会逐渐加剧，形成所谓的“自律神经失调”，引发反胃、眩晕、站起时头晕与忧郁等症状。想控制自己的心绪与精神状态，最快的方法就是整顿自律神经。更进一步说，“调整自律神经，正是控制自己心绪与精神状态的必要条件”。

日本医师沟口彻在书中分享整顿自律神经的4大重点和10大习惯，若能正确实践，不只能改善了自律神经的状况，连肥胖、忧郁都不药而愈。

整顿自律神经的4大重点

1.避免血糖值急速攀升。

2.避免每天摄取同种蛋白质。

3.选择能够整顿肠道的食材。

4.留意脂质的均衡度。

整顿自律神经的10大习惯

1.确认含醣量。

2.慎选饮品。

3.不必限制用餐次数。

4.用餐时考虑一天均衡。

5.善用居酒屋与便利商店。

6.从“半醣”饮食做起。

7.选择健康食品品质。

8.饭后马上散步。

9.睡前让副交感神经优先运作。

10.剧烈的刺激维持交感神经的紧张感。

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